このようなことはありませんか？・歩くと足の裏が疲れやすい ・長時間の外出のあと足が重だるい ・足の裏やかかとに違和感を感じる ・外反母趾が気になってきた ・以前より歩く距離が短くなった 旅行やお買い物、趣味のお出かけなど、 「歩くこと」は日常の楽しみを支える大切な動きです。 もし足の疲れやすさや違和感を感じている場合、 扁平足（へんぺいそく）が関係している可能性も考えられます。 ⸻ 扁平足とは？ 足の裏には本来「アーチ」と呼ばれるカーブがあります。 このアーチは歩くときの衝撃をやわらげ、体のバランスを保つ役割があります。 しかし何らかの要因でこのアーチが低くなると、 足裏全体に負担がかかりやすくなる状態になることがあります。 この状態が一般的に「扁平足」と呼ばれています。 原因として考えられるものには ・足の筋力低下 ・歩き方の癖 ・長年の足への負担 ・靴の影響 などが挙げられることがあります。 ⸻ 放置すると起こりうること 扁平足そのものは珍しいものではありませんが、 足のバランスが崩れると、 ・足裏の疲労感 ・かかとの違和感 ・外反母趾の進行 ・膝や股関節への負担 などにつながる場合もあると言われています。 そのため、 早い段階で足の状態を確認しておくことは大切だと考えられています。 ⸻ 足専門ケアが大切な理由 足は体を支える「土台」のような存在です。 足のアーチやバランスが整っていないと、 歩くたびに小さな負担が積み重なりやすくなります。 そのため足の状態を見る際には ・足の形 ・アーチの状態 ・体重のかかり方 ・歩き方 などを総合的に確認することが大切です。 ⸻ 当院の足への考え方 当院では、足の状態を確認したうえで ・足のバランスの調整 ・歩行時の負担を考えたテーピング ・歩き方のサポート ・足の使い方のアドバイス などを行っています。 無理に強い刺激を加えるのではなく、 足本来のバランスを大切にしたケアを心がけています。 ⸻ ご自宅でできる簡単セルフケア 足の負担を減らすために、 ご自宅でできる簡単なケアもあります。
１，かかと上げ運動（カーフレイズ） 足のアーチを支える筋肉を使う運動としてよく知られています。 やり方 1. 壁や椅子に手を添えて立つ 2. ゆっくりかかとを持ち上げる 3. ゆっくり元に戻す 目安 10回 × 2セット程度 ※勢いをつけず、ゆっくり行うことが大切です。 ２，ショートフット意識 足のアーチを意識するトレーニングとして知られています。 やり方 1. 椅子に座る 2. 足指を丸めず 3. 足の甲を少し持ち上げるイメージで 足のアーチを作る はじめは難しいため、 数秒キープを5〜10回ほど行います。
無理のない範囲で行うことが大切です。 ⸻ まとめ 足の疲れやすさや違和感は、 日常生活の中で少しずつ現れることがあります。 扁平足が関係している場合もあるため、 早めに足の状態を確認しておくことが大切です。 ⸻ 足のお悩みはお気軽にご相談ください 「この程度で相談していいのかな」 そう感じる方も少なくありませんが、 足の状態を知ることは将来の歩きやすさにもつながります。 歩くことを大切にされている方こそ、 気になることがありましたらお気軽にご相談ください。 足の状態に合わせて、無理のないケアについてご案内いたします。
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